Mi experiencia: 5 motivos por los que recomendar yoga a un opositor.

Hola a todos!

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No quiero que acabe el año sin publicar este post que voy escribiendo a ratitos :) 

La idea me surgió al leer este post de Luchandoporunaplaza, en la que preguntaba por ideas para su etapa "Calimero" (no me puede hacer más gracia el nombre, jejejeje), en donde, entre otras cosas, se preguntaba si ir a yoga.

Y entonces, como si estuviéramos charlando dos amigas tomando un café, se me empezaron a ocurrir todas las cosas que le diría, y las apunté en mi famosa libretita de ideas. Y ahora hay que ponerlo en el mundo 2.0!!

1.- Vereis, yo empecé yoga casi sin saber de qué iba, porque lo leí en un blog de un compañero de CeNedra (que eran opositores informáticos (notése el "eran", aprobaron los campeones!) que lo recomendaba para aprender a respirar.

En general, no sabemos respirar adecuadamente. Lo hacemos de manera automática y no "pensamos" en ello. Pero respirar tiene un aspecto psicológico importante que generalmente en las clases de yoga te ayudan a descubrir [Es verdad que depende del tipo de yoga que hagas, no todos hacen tanto hincapié en ese tema]. Pero ayuda mucho a relajarse y conectar con tu propio cuerpo.

2.- Por otra parte, los opositores debemos hacer algo de ejercicio, lo que quieras, lo que te guste. Pero... ¿y si no te gusta nada? ¿O si estás demasiado cansado a última hora, que es cuando tienes tiempo libre, para por ejemplo ponerte a zumbear o a tope con la bici? ¿O necesitas una "preparación" que requiere un tiempo que no tienes? (en este último caso, pienso en ir a nadar, que es genial para hacer ejercicio y para la espalda, pero hay que estar perfectamente depilada y mis piernas son muy largas...xD).

En yoga no tienes ese problema. No necesitas preparación (una camiseta y mallas, ya) ni tampoco demasiada resistencia, de hecho, yo salgo con más energía siempre de clase que cuando entro (y veo a otras personas haciendo spinning y pienso oooh Dios mío, yo no podría!).

Eso si, y es verdad, generalmente las clases son carillas. Las cosas como son. Pero a mi ir a clases me sienta bien porque salgo de casa y tengo una rutina "obligatoria" que me hace saber en qué día vivo (al margen del día de prepa, of course!).

3.- Lo más importante a mi juicio es que el yoga me hace efecto masaje, mejor que si fuera al fisioterapeuta*, porque además hago ejercicio (mucho, muchas veces) sudo, elimino toxinas, me fortalezco y estiro.
[*Aclaro, por supuesto los fisioterapeutas son grandes profesionales, me refiero a una situación de persona sana que tiene algunas molestias por estar demasiado tiempo sentada, como es nuestro caso.]

Problema: mucha gente se aburre o piensa en todo lo que podría estar haciendo mientras tanto. Sobre esto, pienso dos cosas: que en esta sociedad tan hiper "estimulada", aprender a aburrirse, a estar con uno mismo, concentrarte solo en la música, es importante (no sólo en yoga); y que no hay que pensar en lo que se podría estar haciendo, yo me lo tomaría como eso, como la visita al fisioterapeuta, no estás pensando "que fastidio estar aquí, mejor estaba aprovechando para ordenar, para hablar con mi novio o tirada en el sofá". No, lo que quieres es ir al fisio a que te curen lo que te duele. Pues en este caso es igual, vas a yoga para prevenir los problemas antes de que surjan, de espalda sobretodo. 

Conste, que este último argumento que digo me lo he tenido que aplicar a mi misma, porque muchos días me tiraba más la idea de no ir a clase (sobretodo desde que mi novio vuelve a vivir aquí :))

4.- Estirar es fundamental. Tiene unos beneficios increíbles en la columna, la espina dorsal, el cerebro... Muchas veces llego a clase con sensación de aplastamiento en mi columna, como si mis vértebras estuvieran tiradas una encima de la otra de cualquier manera, y cuando salgo, parece que se han ordenado, y que entre una y otra hay espacio, holgura. (Suena un poco friki, pero es así).

Además, soy una persona muy poco flexible, y es una sensación estupenda descubrir que poquito a poquito, mejoras y llegas un poco más allá en las posturas!

5.- La relajación. Salgo de clase cansada, pero no igual que si haces ejercicio aeróbico. Tus músculos han trabajado, están estirados ¡pero relajados! y tienes más energía o una energía diferente.
Es verdad que estos efectos positivos no se tienen siempre desde el principio, pero hay que darle tiempo!

Tengo que puntualizar que estas son mis opiniones personales, que os cuento, eso, como tomando un café, basadas en la experiencia que he tenido con 3 profesoras distintas. Con las 3 me ha gustado el yoga, pero he de reconocer que con 2 mucho más que con otra. Este año estoy encantada. Así que depende mucho de la persona que te de la clase (como con todo, no?). 

Y también que lo más aconsejable para estar sano sanote sería completar con otro ejercicio cardiovascular como correr, nadar, ir en bici... Yo estuve corriendo durante algunos meses, y la verdad es que me gustaba bastante, pero ahora, entre el examen cercano y el invierno, lo tengo un poco aparcado. Espero retomarlo en primavera!!!!

Si quereis saber un poco más sobre yoga, estos post de Esturirafi son interesantes.

Sobre correr, la estupenda Nuny nos contó hace unas semanas su experiencia, a su manera dulce y muy interesante y también un poco sobre su práctica de yoga.

Espero que os haya gustado!!

Y por último y creo que no se me olvida nada, el mini tip de yoga para opo-guerreros.

Es muy sencillito y se puede hacer, tanto de pie, como sentados en la silla, en casa o si no eres muy cortado, en la biblioteca.

Se trata de ponerse lo más rectos posibles (si lo haces de pie y puedes poner la postura recta de la que hablamos en el anterior post, mejor), bajar hombros para que no se tensionen (esto es, que no estén tensos, que caigan relajados) y estirar primero el brazo derecho. Con tu mano izquierda, coges la punta de los dedos derechos y tiras suave hacia atrás. Un ratín. Notarás que se estira tu muñeca. Luego hacia abajo, es decir, flexionas tu muñeca con los dedos en dirección al suelo y repites. Ahora la muñeca estira por arriba y también el antebrazo. El siguiente paso es dirigir los dedos hacia tu izquierda,(queda el pulgar hacia arriba) agarras dedos y tiras (suave, puedes ir probando progresivamente cuanta fuerza aplicas, la que te sea agradable, y que tire un poquito). Y ahora dedos hacia la derecha y repites lo mismo. Tu mano izquierda pasará por encima de la derecha para sujetar los dedos derechos (yo es que soy taaaan torpe, que la primera vez que lo hice, me resultó raro! xD).

Ahora igual, cambiando de manos. Parece un ejercicio muy tontería pero ayuda a relajar muñecas, brazos, cuello y cervicales y es "opo friendly" unos minutillos de nada, en cualquier sitio y sin preparación de ningún tipo.

Espero que os sirva! (Igual muchos ya lo conocíais, no deja de ser un estiramiento bastante convencional, pero a mi me gusta mucho!).
Hasta la próxima y muchos besos! Nos leemos!

PD. Que mejor momento que este fin de semana para compartir estas ilustraciones!! =D
Que la fuerza os acompañe!!!  Vía: http://www.ritholtz.com/blog/2014/06/star-wars-yoga/

Tips de Yoga para Opositores (I)

Hola a todos!
Por fin vengo a traeros algunos "tips", que se dice ahora, de yoga para opositores.

Créditos en mi Pinterest/eraime/

El empujoncito final me lo dió esta imagen sobre yoga para la memoria (aunque algunas posturas son más avanzadillas, hay que ir poco a poco) y este nuevo mantra que quiero añadir a la lista: 

Done is better than perfect!

Y quería por fin empezar una entrada  por la que algunos me habéis preguntado hace muchísimo tiempo.
Quise escribirla pronto, porque quería serle de ayuda a alguna de las compis que me han pedido que escriba un par de ejercicios (sobre todo para relajar la espalda de tanto estudiar); y al final he tardado bastante pero... mejor tarde que nunca! xD (Ya me dejo de refranes...jeje)

En primer lugar, quiero dejar claro que yo no soy profesional ni nada por el estilo, solo voy a clase desde hace un tiempo y que los ejercicios que os voy a recomendar son buenos para una persona sana (si tienes alguna dolencia especial, mejor consulta antes a un especialista).

A lo largo de este tiempo, he practicado dos tipos de yoga: hatha (que es el más básico y normal, por así decirlo) y kundalini (que hace unos ejercicios parecidos, pero se centra más en la espiritualidad y en beneficios físicos concretos).

Pero hoy no me quiero enrollar sobre las diferencias entre uno u otro, o otro tipo de explicaciones complicadas. Os voy a escribir simplemente cómo es nuestra secuencia de estiramientos (que es muy sencilla y creo que podréis entender perfectamente y practicar con buen resultado para vuestra espalda).

Eso si, básico y superimportante es que cualquier ejercicio de yoga no debe doler. Puedes notar que se estiran tus músculos o que tiembla tu abdomen pero si sientes dolor, debes deshacer la postura poco a poco.

Vamos allá, lo primero es colocarse en la posición básica. Vamos a partir de la más simple que es estar de pie, con las piernas abiertas el ancho de los hombros y los pies alineados rectos. Lo más importante es colocar bien la espalda. Para ello hemos de bajar los hombros, echar ligeramente el pecho hacia delante y mirar al frente con el cuello relajado.
Una vez en esta postura, empezamos bajando despacio el mentón hasta el pecho (todo lo que podamos, estirando el cuello) y luego llevando la cabeza hacia atrás, estirando la parte de delante del cuello. Es importante que no os lastimeis las cervicales cuando echeis el cuello hacia atrás y nuestra profe siempre nos insiste en que no abramos la boca! jejeje. Hay que repetirlo 4 veces en total (2xcada).
Es muy sencillo, pero combinado con el resto de movimientos deja una sensación de bienestar en la zona alta de la espalda.

El siguiente ejercicio es en la misma postura básica, cabeza mira al frente y se trata de girar despacito el cuello hacia la derecha todo lo que puedas y luego hacia la izquierda. Seguimos con los hombros ligeramente hacia abajo. 4 repeticiones (2xcada).

Misma postura inicial, ahora intentamos acercar lo más que podamos la oreja derecha al hombro derecho. Despacito. (A mi a veces hasta me crujen los huesos). Luego a la izquierda y 4 repeticiones.
Hay que hacer todos estos estiramientos de manera suave, sobretodo al principio.

Ahora bajamos de nuevo el mentón hacia el pecho y desde ahi, giramos el cuello hacia la derecha, acercando la oreja al hombro derecho y luego girando suavemente, hacia el izquierdo, hasta volver a tener el mentón hacia el pecho. Hacemos lo mismo en el sentido contrario. Este ejercicio se realiza especialmente lento, para no lastimarse. Repetimos otras 2 veces más.

Seguimos en la postura básica y procedemos a rotar los hombros. Éstos suben ligeramente y luego bajan rotando hacia atrás (echando los omóplatos un poco hacia dentro y hacia atrás). Se puede repetir 5 o 6 veces y luego hacer lo mismo, rotando hacia delante. Los brazos deben ir relajados y no hace falta que hagan nada. Deben ser los hombros los que se muevan (también suavemente).

Al finalizar, podemos subir los hombros hacia las orejas cogiendo aire por la nariz (inflando el abdomen si podeis, es la conocida como "respiración abdominal") y bajarlos suavemente mientras lo expulsamos.

Seguimos con las piernas abiertas el ancho de los hombros y cogemos aire por la nariz (inflando abdomen) mientras subimos los brazos hacia arriba estirando la espalda. Nos quedamos un momento con los brazos rectos hacia arriba, intentando estirar todo el cuerpo y empezamos a soltar el aire por la nariz mientras bajamos con los brazos estirados hacia los pies (todo despacito, como ya comenté).
Nos agarramos a donde lleguemos (yo me cojo las pantorrillas, no llego más abajo) y estamos unos segundos. Podemos volver a coger aire por la nariz e intentar bajar un poco más mientras lo expulsamos. Seguramente notareis que se os estiran todos los músculos de la zona lumbar.
Para finalizar la postura, cogemos aire por la nariz y subimos muy muy lentamente. Es importante no intentar bajar a "golpecitos", pueden producir tirones.

Y como último ejercicio, en la misma postura básica, cogemos aire de nuevo, subiendo los brazos hacia arriba estirados, y al expulsar nos dejamos ir hacia el lado derecho, flexionando la cintura. Es decir, estamos mirando de frente, pero nuestro tronco se inclina hacia un lado. Volvemos al medio y luego hacemos lo mismo hacia la izquierda. Repetimos una vez más.

Créditos en mi pinterest/eraime/

Ya me contareis si lo habeis hecho o si os ha gustado y quereis que os cuente algún otro ejercicio!
ÁNIMO!